dieta zeby

[...] na 1 i 2 roku, żeby wiedzieć, co potencjalnie uda się przepisać,a co trzeba nadrobić albo powtórzyć. Podziwiam ludzi, którzy siedzą w jakichkolwiek tabelkach i cyferkach po parę(naście) godzin na co dzień. Trzeba mieć cierpliwość. Garmin sen: 9h 30min kroki: 2 836 dieta picie: ok. 1,3l /SFD/2019/9/22/57f977d1005c45cf9c2d85fcc6ea5be6.jpg

[...] już miałam dosyć kanapy. Garmin sen: 8h 31min kroki: 965 rower: kondycja zaliczyła taki regres, że spaliłam ok. 500kcal na trasie, na której zawsze spalałam jakieś 300 }:-( dieta picie: ok. 1,6l Tu coś jeszcze dojadałam, żeby było w okolicach tych 2000kcal, ale już nie pamiętam co. /SFD/2019/9/24/b5e13c0c9525467fbda9a8d10ef4512c.jpg [...]

[...] mało, by wymienić go na nowszy. Wygląda też na to, że trafiła mi się bardzo sympatyczna grupa, w której wszyscy chętnie sobie pomagają ;-] Garmin sen: 5h 42min kroki: 14 462 dieta picie: ok. 1,5l Niby jedzenie ze sobą wzięłam i nawet dorwałam na kampusie mikrofalówkę, ale dopiero przed ostatnimi zajęciami miałam chwilę, żeby je zjeść. [...]

[...] to czytałam, ale za nic nie mogłam sobie przypomnieć, jaka będzie odpowiedź i nie trafiłam. Tym razem udało się wrócić do domu wcześniej niż o 19, ale po poprzednich 2 trochę szalonych dniach nie miałam weny, żeby iść jeszcze na siłownię. Garmin sen: 5h 57min kroki: 10 110 dieta picie: ok. 2l /SFD/2019/10/3/bf9a0b2cdf774c89afd1b5a01e89c811.jpg

[...] 12/12/10x6kg 12/10/8x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x3kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/12/12/12x2,5kg dieta picie: ok. 2l 1. Chleb razowy mieszany z hummusem, sałatka warstwowa z jajkiem, pieczarkami, porem i majonezem, sałatka śledziowa z burakami i majonezem (sałatki [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/12x15kg 15/12/12x15kg 15/15/15/10x14,5kg 15/15/15x14,5kg 15/15/15x14,5kg 15/15/15x14,5kg 15/15/15x14,5kg 15/15/12x14,5kg dieta picie: ok. 2,5l 1. Chleb razowy mieszany z pastą z kukurydzy, kawa z mlekiem migdałowym i cukrem 2. Chleb razowy mieszany z pastą z suszonych pomidorów, jajko na twardo [...]

[...] 10/10/10/10x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x3kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajecznica z cebulą na oliwie, chleb wieloziarnisty z pastą z łososiem, rukolą i papryką 2. Jabłko 3. Wafelki z kremem orzechowym (efekt herbatki u [...]

[...] 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 2,4l 1. Parówki 93% mięsa, chleb żytni z pastą z kukurydzy 2. Zupa krem pomidorowo-paprykowy z ciecierzycą, bułka pszenna 3. Mięso z nogi kurczaka duszone z [...]

[...] nową torbę na siłownię :-) Aczkolwiek najpierw przetestowałam ją, pakując się do niej zamiast do małej walizki na te dwa wspomniane dni. Garmin sen: 4h 44min kroki: 17 141 dieta picie: ok. 2l 1. Ryż biały z piersią z kurczaka i sosem meksykańskim 2. "Ciastko" z nadzieniem kakaowym (nazywało się to cream pita cocoa cream with chocolate, [...]

[...] 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/12x15kg dieta picie: ok. 2,1l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i papryką, parówki 93% mięsa, pomidor, ogórek 2. Fasolka po bretońsku z kromką chleba razowego 3. Czekolada 4. Tatar [...]

[...] 15/12/12/12x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x8kg 12x6kg/10/10/10x8kg 12/12x6kg/10/10x8kg 12/12x6kg/10x8kg 12/12x6kg/10/10x8kg dieta picie: ok. 1,8l 1. Jajecznica na oliwie z kiełbasą, cebulą, papryką i pieczarkami, chleb razowy z pastą z kukurydzy, pomidor 2. Makaron razowy z przecierem pomidorowym, [...]

18.08.2020 sen: 7h 36min kroki: 15 560 (z czego ok. 11tys zliczone z rolek) dieta kalorie: 1971kcal B: 63g T: 63g W 291g 1. Jajecznica z dwóch białek i jednego całego jajka ze szpinakiem, papryką, cukinią, cebulą i pieczarkami (na oliwie), dwie kromki chleba pszennego z hummusem, ogórek kiszony i pomidor 2. "Frytki" z marchewek z oliwą, kasza [...]

Wtorek 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]

Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE TRENING: siłowy (dół, góra, fbw) DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję [...]

ŚRODA 1/05/2019 Moje ciało to jeden wielki zakwas :-O . Micha przejedzona, ah te darmowe ciasteczka do kawy }:-( DIETA 1. Whey, ryż paraboliczny, banan, awokado 2. Pierś z kurczaka, bataty, arbuz, mąka ryżowa, brokuły, marchewka, chilli, orzechy laskowe 3. Pierś z kurczaka, ryż paraboliczny, mąka ryżowa, brokuły, papryka, chilli, orzechy laskowe [...]

ŚRODA 8/05/2019 Dieta czysta :-) Nadgarstki bolą, momentami mniej, momentami bardziej :-| Smarowałam nurofenem i próbowałam wymasować tak jak night pisał (mam tylko piłkę tenisową) ale nie wiem, czy dobrze to zrobiłam bo raczej bólu nie czułam... No i mimo to poszłam na trening %-) Roznosiło mnie %-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, siemię lniane [...]

[...] enanie(galenika)/propie(farmadon)/dece(europe arena) po pierwsze nie wiem kiedy dać propa czy na początek, czy na koniec. 1-12 enan 250 e5d 1-10 deca 200mg e7d prop !? może zsotawić go na wycinkę na wiosne jak sądzicie? staż kilka dobrych lat, cykle kilka przebytych itd. dieta - jest, a na cyklu to już wogóle będzie git i dieta i suplementacja.

III TYDZIEŃ WYZWANIA (30.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie więcej, bo po powrocie do domu wzięłam się za gruntowne sprzątnie i na pewno duuuużo kroków nabiłam. Rozgrzewka: 1. 5 minut na ergometrze (30-33 m/s); 2. World best streching i rozciąganie dwójek i pleców; https://imagizer.imageshack.com/img922/4024/yflMVV.png 1. Przy 30 kg [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Od założenia dziennika minęło trochę czasu i sporo się zmieniło. Żeby nie trzeba było przekopywać się przez strony spamu w poszukiwaniu istotnych informacji wrzucam nową ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lubiekaszke WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 9 miesięcy [...]